GymNexus
Calcul
Renseigne les deux champs pour voir ton estimation.
Répétition maximale estimée
—kg
Table de charges de travail
Les charges à utiliser selon l'objectif de la séance, calculées depuis ton 1RM estimé.
| % du 1RM | Charge | Reps | Objectif |
|---|
Ce 1RM, c'est une photo à l'instant T.
La vraie question, c'est de savoir s'il monte. GymNexus enregistre tes séances et repère tes records tout seul, séance après séance. Gratuit pour l'essentiel, 30 € à vie pour le reste.
Essayer GymNexusComprendre le 1RM
C'est quoi, le 1RM ?
Le 1RM (one-rep max, ou répétition maximale) est la charge la plus lourde que tu peux soulever une seule fois sur un exercice, avec une technique correcte. C'est la référence qui sert à calibrer toutes tes charges d'entraînement.
Pourquoi l'estimer plutôt que le tester ?
Tester son 1RM pour de vrai est risqué, surtout quand on débute : la technique se dégrade précisément au moment où la charge ne pardonne rien. L'estimer à partir d'une série sous-maximale de 3 à 8 répétitions donne une valeur exploitable sans jamais approcher la charge limite.
Les formules utilisées
Ce calculateur prend la moyenne de deux formules de référence :
Epley : 1RM = poids × (1 + reps / 30)Brzycki : 1RM = poids × 36 / (37 − reps)
Elles sont fiables entre 1 et 6 répétitions, correctes jusqu'à 12. Au-delà, c'est l'endurance musculaire qui décide du nombre de reps, pas la force maximale — et l'estimation perd son sens.